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这几种食物中的营养成分可以增强你的免疫力
来源:未知 点击数:次 更新时间:2020-05-27 19:04

   调查问题加载中,请稍候。 若长时间无响应,请刷新本页面天然食物中富含的一些营养成分有助于提高身体的自身免疫力,可以有效预防感冒和流感以及其它疾病的发生。 那么哪些营养成分可以提高机体免疫力,又有哪些天然食物中含有这些营养成分呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。

   维生素C维生素C是是人体必需的营养素,是一种抗氧化剂。 抗氧化剂有助于对抗会破坏免疫系统的自由基。

   有相关研究证明,维生素C可能对承受巨大压力的人体免疫系统有帮助。

   要增加维生素C的摄入量,可以在日常饮食中添加以下食物:鲜枣柑橘类水果或果汁(例如橙和葡萄柚)奇异果(猕猴桃)辣椒(青椒)西兰花草莓苦瓜山楂维生素E维生素E是一种脂溶性维生素,与维生素C一样,维生素E也是一种强大的抗氧化剂。

   研究表明,保持充足的维生素E水平对于维持健康的免疫系统至关重要,尤其是中老年人。 为了保持身体中充足的维生素E,可以考虑添加如下食物:瘦肉牛奶鸡蛋杏仁葵花籽榛子花生菜籽油大豆油锌锌是参与某些免疫细胞生成的必需矿物质,人体中锌含量偏低也会损害你的免疫功能。 以下是一些锌的主要食物来源:瘦牛肉猪肉牡蛎豆类腰果蛋黄海带类胡萝卜素类胡萝卜素是抗氧化剂的另一种类型,是许多植物中发现的一类天然色素。 类胡萝卜素会在体内转化为有助于调节免疫系统的营养素维生素A。 由于类胡萝卜素是脂溶性营养素,因此煮熟或炒熟并与油脂一起食用才更有利于类胡萝卜素的吸收。

   类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,富含类胡萝卜素的食物有:胡萝卜西蓝花菠菜甘薯芒果哈密瓜杏Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是多元不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸,自身不能合成,已知可以抑制炎症并保持免疫系统的正常运转。 这些食物中富含Omega-3脂肪酸:深海油性鱼(鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鳟鱼)南极磷虾亚麻籽核桃(欧云海)。

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